适量的体力活动也能预防体重增加

即使是适量的体力活动如每周步行12公里也能预防超重者体重增加。但是体力活动更剧烈者体重和脂肪降低更多。该研究发表在2004年1月12日的国际医学进展上。

在过去数十年中肥胖的比率不断增加，目前55%的美国人超重或肥胖，那些向心性肥胖或高体重指数（BMI）和腰围者心血管疾病、高血压和糖尿病的发生危险显著增加。目前医疗界还没有明确达到目标体重的体力活动量度。

来自Duke大学以Cris Slentz教授为首的研究者设计了定量体力活动降低危险性研究（STRRIDE），以分析不同运动量和运动强度在超重者中降低体重的效果。共120例年龄40-65岁间轻中度高脂血症患者按照3个不同水平的运动强度随机接受为期8个月的运动计划，这三个运动强度分别为：高强度、大运动量组（每周20公里，氧耗量峰值65－85％）；低运动量、高强度组（每周12公里，氧耗量峰值65-80%）；低运动量、中等强度组（12公里，氧耗量峰值40%－55%）。对照组不进行运动，参与者要求在研究中不改变其饮食习惯。

8周后Slentz和同事测定研究对象的体重和腰围，发现运动量和体重降低程度间有明显的量效关系。腰围和体质变化也有同样的规律。

不同运动量间的效果

很多美国人没有达到最低运动要求

因此小量运动对于合适的体重控制是必需的，介于美国人中高的超重率，作者指出多数人并不能达到最低的运动量标准。大量运动也能导致腹部脂肪更大程度的降低，而向心性肥胖是心血管疾病的独立危险因素，大运动量体力活动也能更好的改善脂蛋白代谢。

尽管本研究发现了体力活动和体重改变间的量效关系，但运动强度的效应并不明确，因为和低量、适度运动强度组相比，低量、高强度组体重改变没有统计学差异。另外在本研究中运动并没有降低机体脂肪的中心性和外周性指标，但以前的研究观察到了这些指标的变化。

Slentz等的发现表明超重者即使不降低其热量摄入，也能通过小运动量体力活动如每周6公里跑来保持其体重，但加大运动量能导致更大程度的体重降低和向心性肥胖的降低。