合理运动的好处 运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖 运动可以提高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗 运动可以扩张外围血管，降低交感神经兴奋性，达到降低血压的效果 运动可以消除体内多余脂肪，尤其是腹部的脂肪，减轻体重 运动可以改善血脂代谢紊乱，提高高密度脂蛋白 运动可以加强心肌收缩力，促进血液循环，改善心肌代谢状况 运动可以增加呼吸肌的力度及肺活量，改善肺的通气功能 运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀，便秘 运动可以增加骨钙的含量，防止骨质疏松 运动可以减少和延缓各种疾病的并发症发生和发展 运动可以延缓衰老期，使人精神愉快，增加生活情趣和对生活的自信心 运动与发生高血压的关系 缺乏运动的人与以后发生高血压危险增加相关 运动最少的人发生高血压危险比运动者高出30% 运动可有效降低高血压患者血压 运动对预防冠心病及其它疾病的发生是非常重要的 运动方式的选择及运动强度 运动方式的选择 有氧运动：是指需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如太极拳，广播操，快走，慢跑，健身操等 无氧运动：是主要靠肌肉 爆发力完成的不消耗氧或消耗氧较少的运动，强度大，节奏快，运动后心跳大于150次/分钟，呼吸急促的剧烈运动，如拳击，举重，百米快跑等 混合性运动：是有氧和无氧的混合性运动，如中，长跑冲刺阶段 运动的强度 轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，最适合于70岁以上的老年人 中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，最适合于大多数中老年人 强度运动：如跳绳，爬山，游泳，球类，快跑等，只适合于健康的青年人，中年人，最不适合于老年人的运动 如何指导高血压病人运动 运动前、后要定期体检 运动前要做全面的体检，了解身体状况 根据兴趣爱好，选择运动方式的强度 运动一段时间后，再做体检，了解身体的变化和影响 根据变化情况适当调整运动方式和强度 什么情况下不适宜运动 血压极不稳定的患者 收缩压>180mmHg，高血压原因不明的患者 高血压引起的心，脑，肾，血管等严重的并发症患者 运动前要热身，运动后要放松 要做充分的准备运动，以防运动中受伤 开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度 快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度 运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳 运动要定时定量 运动时间要固定：每三餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起） 运动方式要固定：选择有氧的轻，中度运动，如气功，太极拳，快走，慢跑，健身操等 运动量要固定：根据病情，年龄，体重，固定运动量及时间，运动时间不宜过长 肥胖者：运动时间40-60分钟 消瘦者：运动时间20-30分钟 正常者：运动时间30-40分钟 老年人：运动时间20-30分钟 运动及外出时要携带“求助卡” “求助卡”要写好姓名，病情诊断，及家属联系人电话 出现特殊情况时，及时得到他人求助 运动后要调节降压药 要定期监测血压变化 根据运动的效果，随时调整降压药的剂量 运动要循序渐进，持之以恒 由少次变多次运动 由轻度变中度运动 要做适合于自己的运动 要克服困难，坚持长期运动 介绍几种运动的方法 原地踏步法 普通散步法 快速散步法 摆臂散步法 摩腹散步法 扭体散步法